Karotenoidi poputLutein, koji se mogu naći u svim vrstama voća i povrća, izvukli su uzbuđenje zbog njihovih potencijalnih korisnih učinaka na zdravlje očiju. Lutein ima svojstvo antioksidansa snage i smatra se pružanjem zaštite oka od oksidativnog stresa i plavog filtriranja svjetlosti. Članak istražuje naučne dokaze Luteina na oku - zdravlje, posebno u pogledu starosti - povezane makularne degeneracije (AMD) i katarakte, kao i opće vizuelne performanse.
Da li lutein zaista pomaže oči?
Lutein je prirodna karotenoid koja se deponira u velikim količinama u središnjem području mrežnice, makule, što omogućava ljudima da jasno vide. Djeluje kao plavi filter svjetlosti i smanjuje pretjerano plavo svjetlo i štiti mrežnicu od ove svjetlosti - oštećene oksidativne stres. Štaviše, Lutein ima antioksidativne efekte, koji su odgovorni ako su unosni u otkazivanje slobodnih radikala, stoga umanjivanje upale i ćelijskog uništavanja u oku.
Naučni dokazi koji podržavaju LUTEIN-ove prednosti
1. Starost - povezana makularna degeneracija (AMD)
AMD je jedan od glavnih uzroka gubitka vida u starijim osobama. Upotreba lutena u sprečavanju napredovanja AMD-a ispitivana je u nizu različitih studija. Postoje dokazi koji pokazuju da povećani unos luteina u prehrani smanjuje šanse za pojavu AMD-a. Kao primjer, istraživanje objavljene u Jama oftalmologiji zapravo pokazalo je da je suplementacija Luteina rezultirala porastom optičke gustoće makularne pigmente (skraćeno kao MPOD), koji je povezan s poboljšanim vizualnim performansama i smanjenim šansama da dobije napredak AMD-a.
2. Katarakte
Vizija se može umanjiti kataraktom, koji su uvjeti popraćeni oblačnošću očne objektiva. Antioksidantni efekti Luteina nagađaju se da čuvaju objektiv pod oksidativnim napadom, što bi moglo ometati razvoj ili rast katarakta. Iako je potrebna daljnja istraga, rane studije podržavaju ideju da dovoljni iznosi Luteina mogu biti korisne za zdravlje i jasnoću objektiva.
3. Vizuelna funkcija i kontrastna osjetljivost
Otkriveno je nekoliko mjera vizuelnog funkcioniranja (poput osjetljivosti na kontrastnu osjetljivost i odsjaj) pozitivno pogođeni suplementacijom luteina. Ova poboljšanja su posebno korisne osobama sa vizualnim uplitanjem kao rezultat niskog - svjetlosnih uvjeta, kao i onih osjetljivih na svijetla svjetla.
Preporučena doza i izvori Luteina
Najbolja doza lutein-a koja promovira zdravlje očiju je individualizirano. Postoje kliničke studije koje su uključivale doze čak 6 mg do 20 mg dnevno, a nije bilo ozbiljnog negativnog ishoda. Treba konsultovati medicinski liječnik radi utvrđivanja prave doze na temelju potreba koje se odnose na zdrave uvjete.
Lutein se može dobiti kroz prehrambene izvore kao što su:
Zeleno lisnato povrće: kelj, špinat i sileni ovratniku povećavaju se u Luteinu.
Yolks: Lutein, plus ostali hranjivi sastojci, prirodno se nalazi u žumanjku u jajima.
Kukuruz: Lutein - Sadrži lutein u bioasabilnim oblicima.
Alternativni izvori: grašak, pistacije i drugo voće i povrće.
Doplate se pružaju ljudima koji možda ne uzimaju dovoljno hrane koji sadrže lutein. Trebalo bi koristiti dodatke koji sadrže i lutein i zeaksanthin (još jedan karotenoid je nađeno da je sinergijski s luteinom u postizanju poboljšanog zdravlja za oči).
Sigurnost i razmatranja
Lutein se smatra uglavnom prepoznatim kao sigurna supstanca (Gras) kada se uzima u standardnim dozama. Ipak, ljudi koji imaju određenu bolest ili one s medicinskim receptima moraju se baviti stručnjakom za zdravlje kako bi razumjeli suplementaciju. Također je važeća da je u prilikom Lutein-a održava zdravlje očiju, ne treba se koristiti kao način za izbjegavanje drugih praksi, poput upotrebe uravnotežene prehrane, zaštite očiju od prekomjernog izlaganja uV-u.
Zaključak
Završno, čini se da je Lutein blagotvoran u očima - Promocija zdravlja, posebno zaštita očiju od stare - povezane tegobe kao što su AMD i katarakta. Njihova sposobnost neutralizacije oksidacionih procesa i filtriranje uzrokuje negativno svjetlo može pomoći u jednom održavanju najboljeg vizualnog funkcioniranja. Aktivni način za održavanje zdravlja očiju koje se mogu poduzeti je da uključimo hranu koja su bogata luteinom u prehrani ili barem traže savjet medicinskog osoblja da bi vidjelo da li je potrebno da li je potrebno da li je potrebno ili ne.
Poruka direktno nadonna@kingsci.comiliOstavite porukujer su besplatni uzorci dostupni zajedno sa dodatnom pomoći.
FAQ
1. Šta je Lutein i kako koristi zdravlje očiju?
Lutein je karotenoid koji je prisutan u različitim namirnicama i koristi se kao antioksidans, zaštićena vizija od oksidativnog stresa i blokirajući štetno plavo svjetlo, čime se promovira zdravlje očiju.
2. Koliko luteina trebam svakodnevno uzeti za zdravlje očiju?
Iako su pojedinačni zahtjevi različiti, doziranje Coumadin zaposleno je u različitim studijama na 6 mg do 20 mg dnevno. Trebali biste razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako biste uspostavili odgovarajuću dozu koja može riješiti vaše potrebe.
3. Mogu li se suplementi luteina zamijeniti zdravu prehranu?
Doplate se mogu koristiti za dopunu nedostatka; Međutim, ne bi trebali biti alternativa uravnoteženoj prehrani koja sadrži voće i povrće. Najbolje zdravlje očiju promovira se uravnoteženom prehranom.
4 Postoje li nuspojave povezane sa dodatkom Luteina?
U standardnim dozama Lutein se smatra sigurnim. Ali zapamtite da razgovarate sa medicinskim stručnjakom prije usvajanja novog tijek dodataka, posebno kada imate druge zdravstvene probleme.
Reference
1. Buscemi, S., i dr. (2018). Efekat lutena na oči i dodatno - zdravlje očiju. PMC.
2. Li, LH, i dr. (2020). Dopuna luteina za očije očnih bolesti. PMC. Preuzeto sa https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7352796/
3. Seddon, JM, i dr. (2010). Lutein može smanjiti rizik od makularne degeneracije za 43%. Fondacija za makularnu degeneraciju.
4. Machida, N., i dr. (2020). Klinički efekti prehrambene dodatke luteina sa zeaksantinom. MDPI.
5. Korobelnik, JF, i dr. (2017). Uticaj dodatka prehrani Lutein, Zeaxanthin i Omega - 3 masne kiseline na makularnom degeneraciji u dobi. Jama oftalmologija.
