Nemogućnost spavanja je široko rasprostranjeno pitanje među modernim ljudima. U isto vrijeme, pronalaženje rješenja za spavanje također se pretvorilo u strogi zahtjev. Da li vas melatonin čini pospanim? Melatonin je nesumnjivo omiljen proizvod jer je molekul koji se prirodno pojavljuje u ljudskom tijelu i povezan je sa snom. Ali budući da je nesanica trajni problem, uzimanje melatonina često postavlja pitanje da li će on biti efikasan ili ne. Koliko će to biti ovisnost? Ima li predoziranja ikakvih dodatnih negativnih efekata? Prvo moramo shvatiti šta je melatonin da bismo odgovorili na ova pitanja.
Tjelesni hormon za kontrolu sna je melatonin. Prije svega, treba shvatiti da je melatonin hormon koji proizvodi epifiza u mozgu, a ne pomoć pri spavanju. To je vitalni glasnik koji pomaže tijelu da zaspi, a naziva se i "noćnim hormonom". Prema rezultatima trenutne studije, lučenje melatonina prati cirkadijalni ritam koji je nizak tokom dana, postepeno se povećava nakon zalaska sunca, dostiže vrhunac između 23:00 i 3:00 ujutro, a zatim se brzo smanjuje prije jutra. Lučenje melatonina će biti potisnuto kada je ambijentalno svjetlo jako. Lučenje melatonina će se pojačati kada je vanjsko svjetlo mračno, pomažući tijelu da bolje uspostavi i održi miran san.
Da li je redovno uzimanje melatonina loše za vas?
Naravno, najvažniji faktor kada je hrana u pitanju je sigurnost. Ljudi moraju brinuti o sigurnosti i djelotvornosti brojnih otopina melatonina dostupnih na tržištu jer se razlikuju po doziranju i sastavu formule. Postoje izvještaji da dugotrajna upotreba melatonina može uzrokovati ovisnost i utjecati na plodnost. Mnogi ljudi koji su nervozni zbog sna postaju još više anksiozni zbog toga. Melatonin zapravo i nije toliko strašan, tako da ne panite.
Visoke doze melatonina mogu imati nekoliko nepovoljnih posljedica, uključujući glavobolje, dezorijentaciju i poremećen san. Mnogi korisnici melatonina su možda iskusili loš kvalitet sna i osjećaj kontinuirane pospanosti nakon buđenja sljedećeg jutra. Trebali biste se više fokusirati na to da li je uzimanje melatonina stvarno prikladno za vas, umjesto da brinete o njegovim rizicima.
Kako da pravilno uzimam melatonin?
Iako je melatonin ključan za regulaciju sna, on se još uvijek ne smatra lijekom u Sjedinjenim Državama, već je kategoriziran kao zdravstveni proizvod i dodatak prehrani.
1. Melatonin je prikladniji za osobe koje rade u smjenama i imaju jet lag
Prema nekim istraživanjima, melatonin može pomoći pacijentima s poremećajima spavanja da bolje spavaju produžavajući njihov san i olakšavajući im da zaspiju, iako je precizan proces nepoznat. Melatonin, međutim, ne djeluje za sve koji pate od nesanice strogo govoreći. Scenariji koji su sada prepoznati i lako dostupni su: dijagnosticirani pojedinci sa odloženom fazom cirkadijanskog ritma, ili, drugačije rečeno, putnici koji rade u smjenama.
Osim toga, postoji dokaz da se melatonin može koristiti kod djece s nesanicom koja počinje spavati i kojima je potreban dugotrajan lijek, poput onih s ADHD-om ili poremećajem autističnog spektra. Maksimalni noćni nivoi melatonina bili su znatno niži kod starijih osoba, što ukazuje na to da bi daljnja suplementacija mogla biti od pomoći.
2. Prilikom odabira proizvoda obratite pažnju na koncentraciju melatonina
Medicinski neophodna doza melatonina je između {{0}}.3 i 0.5 mg, međutim komercijalno dostupne doze hormona su ponekad veoma visoke (5-20 mg ), mnogo veći od ovoga. Viši nivoi nemaju nikakve koristi, ali uključuju rizik od predoziranja. Prema istraživanju, {{10}}.1–0,3 mg zaista može potaknuti san, dok 0,3–0,5 mg može kontrolirati poremećaje sna.
3. Izbjegavajte alkohol i kofein
Bez obzira na okolnosti, savjetuje se uzimanje lijekova pod nadzorom ljekara uz jasnu dijagnozu i kontraindikacije za liječenje te izbjegavanje predoziranja bez razloga. Izbjegavajte konzumiranje alkohola, čaja, kafe i drugih napitaka s kofeinom dok uzimate melatonin i pokušajte da ne vozite ili ne pravite precizne pokrete.
Spavanje je divna stvar, ali stresovi svakodnevnog života, nedosljedan rad i opuštanje, intenzivan rad, očaj i anksioznost... Uzroci iznenadne ili uporne nesanice su nekoliko. Melatonin nije čudotvorni lijek. Još uvijek je važno posjetiti ljekara na vrijeme ako problem nesanice traje duže vrijeme.