Ne postoji službeni konsenzus o tome da li je najbolje uzimati suplemente kurkumina ili kurkume. Većina studija koristi ekstrahiranu kurkumu s visokom koncentracijom kurkumina ili samo kurkumin. I kurkuma i kurkumin mogu smanjiti upalu zglobova, kolesterol, šećer u krvi, kao i rast tumora, gljivica i bakterija.
Šta je kurkuma?
Kurkuma je svijetložuta biljka iz korijena biljke Curcuma longa. Vjekovima se koristio u konvencionalnoj farmaciji i kuhanju, posebno u Indiji i jugoistočnoj Aziji.
Kurkuma je poznata po svojoj dinamičnoj boji i svom udjelu u kulinarskim jelima, ali su njene zdravstvene dobrobiti zabilježile značajnu intrigu kasnije dugo vremena.
Šta je kurkumin?
Kurkumin je esencijalni dinamički spoj koji se nalazi u kurkumi. Vodi računa o većini terapeutskih svojstava kurkume i njenoj karakterističnoj žutoj boji. Dok kurkuma sadrži skoro 2-8% kurkumina, ovaj spoj je ekstrahiran i koncentriran za upotrebu u suplementima zbog snažnog protuupalnog i antioksidativnog djelovanja. Kroz proces ekstrakcije,ekstrakt kurkume kurkuminsadržaj može dostići 95%.
Kurkuma naspram kurkumina: ključne razlike
Dok je kurkuma cijeli korijen koji sadrži kurkumin zajedno s drugim spojevima, kurkumin je poseban ekstrakt kurkume. Kurkumin je snažniji u smislu svojih protuupalnih i antioksidativnih svojstava, zbog čega se redovno preferira u obliku suplemenata. Kurkuma daje širi opseg prednosti zbog svojih dodatnih jedinjenja.
Zdravstvene prednosti kurkume
Kurkuma se uobičajeno koristi za liječenje niza bolesti, uključujući iritaciju, probleme u vezi sa želucem i kontaminaciju. Previše je poznat po svom potencijalu da unaprijedi rad mozga i smanji opasnost od srčanih bolesti. Nekoliko promišljanja preporučuje da kurkuma može pomoći u smanjenju indikacija bolova u zglobovima i može zaista pomoći u iščekivanju određenih karcinoma.
Zdravstvene prednosti kurkumina
Kurkumin je široko razmatran zbog svog moćnog protuupalnog i antioksidativnog djelovanja. Može ponuditi pomoć u nadgledanju stanja poput bolova u zglobovima, tuge i određenih vrsta raka. Inquire pokazuje da kurkumin može unaprijediti rad mozga, smanjiti opasnost od srčanih bolesti i zaista može imati koristi protiv Alchajmerove bolesti. Njegova protuupalna svojstva čine ga uvjerljivim u smanjenju indikacija stalne groznice.
Kako uzimati kurkumu i kurkumin
Kurkuma se može koristiti kao aroma u ishrani, kao čaj ili kao dodatak. Suplementi kurkumina se obično uzimaju u okvirima kapsula, redovno s piperinom (ekstrikat tamnog bibera) kako bi se poboljšalo zadržavanje. Učvršćivanje kurkume u vaš mršavljenje može biti osnovno kao i uključivanje u supe, smoothieje ili kari. Za one koji traže veće mjere kurkumina, suplementi su često korisniji.
Kurkuma i kurkumin: doza i sigurnost
Predložena doza kurkume je uglavnom oko 500-2,000 mg dnevno, dok se suplementi kurkumina obično uzimaju u dozama od 500-1,000 mg dnevno. Oba se smatraju sigurnima kada se uzimaju u preporučenim količinama, ali visoka mjerenja mogu uzrokovati gastrointestinalne probleme. Imperativ je započeti s nižim mjerenjima kako biste procijenili rezistenciju i posavjetovali se s dobavljačem zdravstvene zaštite, posebno ako uzimate druge lijekove.
Potencijalne opasnosti i nuspojave
Iako su uglavnom sigurni, kurkuma i kurkumin mogu uzrokovati nuspojave kod nekoliko osoba, kao što su mučnina, labav crijeva i nepovoljne reakcije. Oni također mogu biti povezani s određenim rješenjima, tako da je od vitalnog značaja da savjetujete dobavljača zdravstvene zaštite u skorije vrijeme o bilo kojem neiskorištenom dodatku. Visoke doze kurkumina mogu dovesti do problema s jetrom kod nekoliko ljudi, pa je od vitalnog značaja da se pridržavate predloženih doza.
Odabir pravog dodatka
Kada birate između dodataka kurkumi i kurkuminu, uzmite u obzir vaše posebne potrebe za dobrobit. Ako tražite opšte dobrobiti za dobrobit, kurkuma bi mogla biti vrhunski izbor. Za one koji su fokusirani na protuupalne ili antioksidativne učinke, suplementi kurkumina mogu biti održiviji. Također je od vitalnog značaja odabrati visokokvalitetne suplemente kako bi se zajamčila održivost i sigurnost.
Pitanja i odgovori o kurkumi i kurkuminu
P: Mogu li uzimati kurkumu i kurkumin zajedno?
O: Da, uzimanje oba može dati širok spektar prednosti od različitih spojeva u kurkumi i koncentriranog djelovanja kurkumina.
P: Da li je bolje uzimati kurkumu ili kurkumin za bolove u zglobovima?
O: Kurkumin je najvećim dijelom privlačniji za mučenje zglobova zbog svojih moćnih protuupalnih svojstava.
P: Koliko je potrebno da kurkuma ili krastavac djeluju?
O: Može se promijeniti, ali nekoliko osoba može početi primjećivati prednosti u roku od nekoliko sedmica standardne upotrebe.
P: Postoje li nutrijenti koji poboljšavaju asimilaciju kurkume/kurkumina?
O: Da, tamni biber poboljšava asimilaciju zbog piperina, a masti također mogu pomoći u povećanju bioraspoloživosti.
P: Može li kurkuma/kurkumin pomoći u gubitku težine?
O: Postoji nekoliko dokaza koji preporučuju da kurkumin može pomoći kod problema s težinom tako što smanjuje iritaciju i poboljšava probavni sistem.
referenca:
1. [WebMD - Vodič za suplemente kurkume](https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-turmeric)
2. [Svakodnevno zdravlje – kurkuma protiv kurkumina](https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/turmeric-vs-curcumin-which-supplement-should-you-take/) 3. [Zdravlje – najveće zdravstvene prednosti kurkume](https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric)
4. [Johns Hopkins Medicina - Prednosti kurkume](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/turmeric-benefits)
5. [Mount Sinaj - biljka kurkume](https://www.mountsinai.org/health-library/herb/turmeric)
6. [Cortiba Health - Kurkuma protiv kurkumina](https://www.cortibahealth.com/learn/turmeric-vs-curcumin)
7. [GoodRx - Kako uzimati kurkumu](https://www.goodrx.com/well-being/supplements-herbs/how-to-take-turmeric)
8. [CNBC - Vrijede li suplementi kurkume?](https://www.cnbc.com/2023/08/23/are-turmeric-supplements-worth-the-money-what-experts-think.html)
Kingsci Biotech je vodeći dobavljač ekstrakta kurkume kurkumina sa sjedištem u Kini, specijaliziran za biljne ekstrakte od 2007. Održavamo spremne zalihe u SAD-u i Kini i nudimo dostavu širom svijeta.
Molimo kliknite"Kontaktiraj nas" ili email ispod za upite.
Spec
50%, 95% HPLC
izgled
Narandžasti prah
donna@kingsci.com
sophia@kingsci.com
